[...] odżywiania i trenowania dobić te 10kg, czyli z patyka nabrałem trochę mięśni, ale też bez rewelacji. Sprawa wygląda tak, bardzo chciałbym dobić do 90 kg, czyli teraz okres masy. No ale jak to dobrze zrobić. Jestem ekto, więc z masą u mnie ciężej. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie: bialko 2,5 g na kilogram ciala = 200g wegle 5,5 g na kilogram [...]
[...] jest wporządku? Nie wiem co zrobić ponieważ z tej diety którą przygotowałem wychodzą mi kosmiczne liczby zapotrzebowania którego aż w takich ilościach nie potrzebuje. Jednak ciężko uzyskać mi 4000 kcal przy zmniejszeniu "dawek" poszczególnych posiłków. W jakich proporcjach rozpisac wbt na kg masy ciała? 2,5g B/kg, 7g WW/kg, 1,5g T/kg?
[...] Urodzony 25 listopada 1969 roku w Jacksonville, Florida, został uznany, razem z Kennethem „Flexem” Wheelerem za tytana symetrii. Mimo niewielkiej masy mięśniowej (105kg w czasie startów) może się pochwalić licznymi sukcesami: 1992 NPC Southern States, Lightweight, 3rd 1995 NPC USA Championships, Light-Heavyweight, 1st [...]
ambroziak oraz wszyscy zebrani wg artykułu frakcja alfa laktoalbuminy ma priorytetowe znaczenie dla wzrostu masy mięśniowej a jest jej w wpc tylko 15% to po co jest cała reszta frakcji 85% w wpc? a najlepsze , w takim razie opimp robiąc produkty typu kazeina micelarna , miksy białek w których nie ma frakcji alfa laktoalbuminy lub jest jej znikoma [...]
[...] tryb oszczędnościowy w którym organizm zamiast spalać tłuszcz będzie go magazynował" wiec moze i racja,2000kcal,niech bedzie... powinnam wiec spozywac 2g bialka na 1kg masy ciala,wiec 78kg x 2 = 156g bialka ->skoro 1 g bialka=4kcal,to moge dziennie z bialek zjesc 624kcal ->3g węgli na 1kg masy ciala=234g węgli dziennie, czyli [...]
ja jak ten trening stosowałem to trochę tz. masy wpłynęło - na klatke a w szczególności na triceps i na biceps - jesli chcesz probować tak jak ja to tak jak pisałem , nic poza to co zaplanowane-czyli przewidziane przez program nie wykonujesz ani jednego ćwiczenia , ani 1 serii ani 1 powtórzenia , nawet rozgrzewke to robisz ogólną - jakies krążenie [...]
no jeśli mówisz o ich masie to lekka pomyłka , bo to nie ten dział , tu o sile mowa , więc jak , to wszystko na siłę chcesz czy oczekujesz masy po tym co tu mówimy , efektem ubocznym że tak powiem jest jakaś tam masa ale w wyniku budowy siły a nie bezpośrednio do jej budowy zweryfikuj to co napisałeś albo potwierdź to co napisałeś to na siłę [...]
[...] i bakach i wykonywanie jedynie głównych ćwiczeń takich jak martwe ciągi , przysiady , wyciskania na płaskiej i żołnierskie wiedz że nie zbudujesz dobrych podstaw siły i masy jeśli będziesz skupiał się na wszystki wokoło a nie na tym co ważne na szczegóły przyjdzie jeszcze czas tak z ciekawości , wklej swój rozkład jazdy , bo po półtorej [...]
[...] na mase...ja osobiscie nie obalam ani jednego ani drugiego,,gdyz te dwie rzeczy sie uzupelniają... ...bo jak mozna byloby wyciskac duzo itd.. gdyby nie mialo sie wogole masy miesniowej,,,bez tego ani rusz w silowce...zawsze musimy posiadac podstawe w postaci miesni, zeby potem z nich dopiero wyciskac co sie da .. i tak jak gadacie na kazdego [...]
[...] masz świetną genetykę. Szkielet bardzo szeroki, rozstaw barków na prawdę robi wrażenie ;-) A pamiętam Cię z lepszych czasów, to na prawdę masz potencjał ;-) U mnie koniec masy, udało się dobić do 118kg. Od dzisiaj już redukcja. To dam kilka fotek z końcówki masy, i piątkowe 2 paki na klatę %-) Masę leciałem na 500mg testo, 750mg bolda i 450mg [...]
[...] z pewnych wzgledow ( po treningu nog hiit byl niemozliwy do zrobienia nastepnego dnia ). Na chwile obecna zostawilem wegle na poziomie 300g / dobe to jest ok 2.3g / kg masy, tluszcze podbilem do 1.5g i bialko zostalo na poziomie 2g/kg masy, Przedstawia sie to nastepujaco: B:260g W:300g T:195g Dieta prezentuje sie mniej wiecej tak: *Posilek [...]
[...] z boldenone i sustom? Dawki na mnie waze 108kilo jestem wysoki 189 i mam malo tluszczu, zyly. Moze lepiejteraz cos na podpuchnienie miesniami bo kumple mowia ze nie mam tej masy, bo za szczuplo wyglondam ale mam taka pszemiane matyeri. Trener mi mowil ze mam jezdzic na rowerku i jakies mi tam suplementacje rozpisal. Co poradzicie? Aha pisalem [...]
[...] Wow! 6000 kcal to dużo w sumie lekki nie jesteś 125kg to już coś ale jak redukcja to też się nie opierniczasz szacun wielki! pytanko jeszcze między docięciem a końcem masy jaka jest różnica kg? i co jaki czas podnosić kcal i o ile jak jest to masa? tak mnie to ciekawi jak to wygląda u Ciebie np w praktyce wiadomo każdy jest inny... ja [...]
[...] Wow! 6000 kcal to dużo w sumie lekki nie jesteś 125kg to już coś ale jak redukcja to też się nie opierniczasz szacun wielki! pytanko jeszcze między docięciem a końcem masy jaka jest różnica kg? i co jaki czas podnosisz kcal i o ile jak jest to masa? tak mnie to ciekawi jak to wygląda u Ciebie np w praktyce wiadomo każdy jest inny... ja [...]
no licze sie z tym ze np. jesli wpadło by 10 kg masy to z tego 3 kg tłuszczu. ale oczywiscie nie próznowałbym w aerobach zeby zabardzo sie nie zalac ! dzis totalna regeneracja. dieta na 70% :) od jutra już start i poranne aero raczej zagoszczą. kase odkładam na jakis cykl który walne na wakacje póki co. ale to tak za tydzien może dwa. kretka + [...]
[...] różnią się przede wszystkim okresem półtrwania w organizmie Dekanian, częściej stosowany przez kulturystów, jest aktywny w organizmie, dający efekty w postaci przyrostu masy mięśniowej, przez 6-7 dni i tak często jest przez nich przyjmowany. Informacja, że jest aktywny przez ok. tydzień może być dla niektórych myląca. Mam na myśli [...]
[...] że zmienie swoje ciało, to jeszcze nabiorę wiedzy na temat fizjologi człowieka itp. A jeszcze jedna z ważniejszych cech to samozaparcie, samodyscyplina. Jeszcze czytałem, że można ale z ciężarem nie przekraczającym 1/2 masy własnego ciała. No to tutaj też nie powinno być problemu. Zmieniony przez - younggoral2001 w dniu 2014-12-25 01:03:51
[...] startem 2 ine. przez piwrwsze 12godz dnia-2 ostatnie posilki bez wegl ZAWSZE STOSUJE 6 POSILKOW NA MASE I RZEZBE wieksza liczba mnie obciazala mniejsza powodowala redukcje masy HCG nie zawsze ale po androgenach bardzo wskazane 6-9 ine. co 4-5 dni 5000iu ALE JA WAZE NA MASIE OK 120KG wiec odpowiednio mniejsze dawki do masy ciala clomid po [...]
Siemka Hubert co myślisz o masie na IF okno 10h i 2 posiłki przed treningiem? dni treningowe +20% kcal(B:3g T:0,8g WW:5,5-6g) a dni nie treningowe 0%kcal(B:3g T:1,8g WW:1,3g) Myślę, że IF do masy się nie nadaje.
Siema moje zdanie jest takie same jak kolegi wyżej przy takim poziomie tkanki tłuszczowej nie masz nawet co się pchać w budowaniu masy mięśniowej tutaj trzeba solidnie zredukować gdzieś tak do poziomu 12% tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy myśleć o budowie masy mięśniowej. Tak więc ja tutaj też bym zaczął od swojego zera kalorycznego i obserwował [...]
UWAGA!!!-Ocena jakości odżywek wysokobiałkowych na rynku polskim
